Beim Wellenreiten ist das Dehnen bei Anfängern in erster Linie für das Aufstehen auf dem Surfboard von Bedeutung. Je dehnfähiger die gesamte Oberschenkelmuskulatur desto leichter ist das Aufstehen. Darüberhinaus wird durch Dehnen das Verletzungsrisiko verringert.
Wir empfehlen den Muskel direkt vor dem Dehnen kurz anzuspannen und danach wieder zu entspannen. Dies aktiviert den Muskel und erhöht seine Dehnfähigkeit. (CHRS: Contract - Hold - Relax - Strech)
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Ausfallschritt, hinteren Fuß auf Fußfläche ablegen, Knie aufsetzen, Brust auf aufgestellten Oberschenkel legen, Hände stützen rechts und links.
Tipp für CHRS: mit hinteren Fuß Richtung Boden drücken so dass sich das Knie leicht anhebt.
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Beine breit auseinander, Knie anwinkeln, Dehnen der Oberschenkelinnenseite
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Auf den Rücken legen, Knie anwinkeln, gegenüberliegende Hand greift gebeugtes Knie, Knie nach außen drücken (dadurch Anspannung), Knie nach innen ziehen, Dehnen der Oberschenkelaußenseite
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Auf einem Bein stehen, Hand umfasst Fußgelenk, Fuß zunächst Richtung Boden drücken (Hand hält Fuß fest und bildet Widerstand), dann Oberschenkelvorderseite dehnen
