Diese Übungen erhöhen vor allem die Kraftausdauer im Bereich Arm, Schulter und Rücken. Diese Bereiche werden beim Wellenreiten besonders beansprucht und sind normalerweise nur bei guten Schwimmer ausreichend entwickelt. Der ungewohnte Bewegungsablauf beim Wellenreiten (Liegen auf dem Bauch beim Paddeln) führt zur vorschnellen Ermüdung insbesonders der Arm- und Schultermuskulatur. Ein Defizit beim Paddeln ist die Folge.
Leichte Gewichte (max. 2 kg, Alternativ Wasserflaschen oder Bücher). Arme 90 Grad anwinkeln und Heben der Arme nach oben aussen.
Mind. 15-20 Wiederholungen, 2-4 Sets (1-1,5 min)
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Schulterbreit stehen, Knie beugen, Hüfte etwas beugen, Wirbelsäule gerade, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Arme gestreckt unter Körper halten und nach oben außen führen
Mind. 15-20 Wiederholungen, 2-4 Sets (1-1,5 min)
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Hände neben die Knie, Hände und Unterarme nach innen drehen, Arme gestreckt nach hinten oben führen.
Mind. 15-20 Wiederholungen, 2-4 Sets (1-1,5 min)
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